Кемерово
Школа

Школа правильного бега 21 км

Проверенная методика, тренировки с экспертами, быстрый результат
Алесандр Рашевский
Юлия Рашевская
Начало занятий
10 июля
Срок подготовки
7 недель
Полумарафон
26 августа
Места тренировок:Легкоатлетический Манеж, Лесная поляна, школа №85
Места тренировок:Легкоатлетический МанежЛесная поляна, школа №85
Что в программе

Главная движущая сила нашей программы — профессиональная всесторонняя поддержка: штаб, врач, координатор. Тренеры школы — победители соревнований по легкой атлетике и действующие спортсмены, для которых бег — не работа, а жизнь. Через 7 недель вы легко и с удовольствием пробежите свою первую дистанцию — 21,1 километр.

1
Семь недель тренировок
Идеальный срок для приобретения и закрепления навыка
Этого времени достаточно для формирования и закрепления нового навыка. Вы научитесь правильной технике и совершите личный прорыв в беге.
1
2
Три занятия с тренером в неделю
Тренер, зная особенности каждого ученика, следит за техникой бега и корректирует ее по ходу занятия
В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы не допустить перегрузок.
2
3
План домашних тренировок
Тренер составляет подробный план самостоятельной работы, учитывая физическую подготовку и прогресс ученика
Получив базовые навыки в технике, вы сможете улучшить свои результаты, добавив дополнительные тренировки.
3
4
Постановка техники
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки до того, как они приведут к травме
Владение правильной техникой позволит вам интенсивно тренироваться с удовольствием и без ущерба для здоровья.
4
5
Комьюнити
Новые знакомства и ценные связи на мероприятиях штаба
Новые знакомства — причина, по которой многие начинают бегать. И это работает! Совместные усилия и переживания на старте укрепляют любые отношения.
5
6
Обучающие материалы
Тщательно подобранные статьи и видео от спортивных экспертов
Дополнительные материалы помогут вам закреплять пройденное на занятиях, лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
6
7
Пакет ученика
На старте дарим клубную майку, удобную сумку и другие подарки
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
7
8
Старт в финале программы
Через семь недель тренировок вы пробежите свой первый полумарафон
21,1 км на финальном забеге — со всеми атрибутами настоящих соревнований: профессиональная разминка, поддержка на трассе и медаль финишера.
8
Расписание тренировок
Локация
Место тренировок
Тренер
Время
Легкоатлетический Манеж
Кемерово, ул. Ворошилова, 13
Тренер
Время
Алесандр Рашевский
Дипломированный тренер. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. За три года в I Love Supersport подготовил более 250 учеников к дистанциям полумарафона и марафона. Тренерский стаж – 20 лет.
Вт, Пт — 19:00, Вс — 19:30
Лесная поляна, школа №85
Проспект Владимира Михайлова, 5
Тренер
Время
Алесандр Рашевский
Дипломированный тренер. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. За три года в I Love Supersport подготовил более 250 учеников к дистанциям полумарафона и марафона. Тренерский стаж – 20 лет.
Пн, Чт — 19:00, Сб — 9:00
Медицинское сопровождение
Наша методика
Техника

Тренировки построены на всемирно известной технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.



Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.



Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Школа правильного бега 21 км
Проверенная методика, тренировки с экспертами, быстрый результат
Включено в программу
Три занятия с тренером в неделю
Пять недель тренировок
Постановка техники бега
План домашних тренировок
Финальный забег с медалью
Пакет ученика
Обучающие материалы
Комьюнити
Сопровождение на старте
Начало занятий
10 июля
Срок подготовки
7 недель
Полумарафон
26 августа
Места тренировокЛегкоатлетический Манеж (Кемерово, ул. Ворошилова, 13), Лесная поляна, школа №85 (Проспект Владимира Михайлова, 5)
Стоимость
Оплата в рассрочку:
5 000 ₽ в месяц
При оплате сейчас:
10 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

Школа правильного бега 21 км
Проверенная методика, тренировки с экспертами, быстрый результат
Стоимость
Оплата в рассрочку:
5 000 ₽ в месяц
При оплате сейчас:
10 000 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Пробуйте новое

Освойте технику езды на шоссейном велосипеде

Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры